120세 시대...장수 하려면 꼭 지켜야 할 생활 습관 5가지

인간의 평균 기대 수명이 정말 늘었습니다. 이제 100세 시대를 넘어, 120세 시대가 다가온다고 합니다. 장수 시대인데요. 중요한 것은 건강입니다. 건강하게 오래 사는 조건은 건강식, 운동, 명상, 취미생활 등등 다양하지만, 실제로 어떤 생활습관이 인간을 장수로 이끄는 걸일까요. 그 특징이 있는데요. 장수를 위한 필수적인 생활습관 5가지를 알아보겠습니다. 

장수 위한 샘활 습관 5가지

 

장수를 위한 필수적인 생활 습관 5가지

 

 

1. 중년 이후 복부 비만 주의 

 

인간은 중년이 되면 인제 호르몬 변화로 뱃살이 찌기 쉬운 체질로 바뀝니다. 미국국립노화연구소의 연구에 따르면, 복부비만인 중년 여성은 조기사망 위험률이 20% 증가한다고 합니다. 체질량지수가 정상이라고 해도 뱃살이 많이 찌지 않아야 합니다. 

 

그렇다면 어떻게 해야 할까요. 근육 밀도를 높이고 신진대사를 활성화하면 뱃살이 줄어듭니다. 따라서 1주일에 2~3회 적어도 20~30분 정도 꾸준히 근력운동을 해야 합니다.

 

식생활에서는 생선이나 견과류를 섭취해 오메가3 지방산을 보충하고, 과일과 채소로 항산화성분을 제공받아 체내 염증 수치를 떨어뜨려야 합니다. 

2. 적게 먹는 소식

 

성인의 하루 섭취 권장량은 2000칼로리를 넘지만, 연구에 따르면 1400~2000칼로리 정도일 때 심장이 더 건강해진다고 합니다. 조금만 적게 먹어도 15년 정도 젊은 상태의 심장 기능을 더 유지할 수 있다는 것이죠.

 

연구에 따르면, 얼마나 먹느냐 못지않게 어떠한 영양분으로 칼로리를 채우는가도 중요하다고 합니다. 탄산음료, 정제 탄수화물 등 영양가가 없는 음식으로 칼로리를 채워서는 안 된다는 것이죠. 

 

3. 포도, 블루베리 등 자주색 과일 자주 섭취

 

포도, 블루베리, 레드와인처럼 자주색 음식은 폴리페놀 함유량이 높다고 합니다. 폴리페놀 성분은 동맥의 건강을 유지하고, 심장질환과 알츠하이머 발병 가능성을 낮춘다는 연구가 있습니다. 연구에 따르면, 자주색 음식은 심장동맥의 건강을 지켜줄 뿐만 아니라 뇌혈관의 건강을 지키는 효과도 있기 때문에 기억력 강화에 좋다고 합니다. 

4. 정기적이고 규칙적인 운동

 

달리기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 중년은 신체적, 정신적 기능이 향상돼 장수한다는 연구는 너무도 당연한 결과일 것입니다. 규칙적으로 달리기를 하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 20년간 추적 조사한 결과 달리기를 하는 사람들이 장수를 한다고 합니다. 달리기가 면역시스템을 강화해 수명을 연장시킨다는 것이죠.

달리기는 사실 쉽지 않죠. 하지만 달리지 않더라도 매일 30분씩 걷는 것만으로도 수명을 늘릴 수 있습니다. 튼튼한 허벅지들 많이 이야기하죠? 다름이 아니라 하체를 강화하면 넘어져 다칠 확률이 줄어들기 때문에 조기 사망 위험률도 떨어진다고 합니다. 이런 운동뿐만이 아니라 집안일처럼 일상 활동량을 늘리는 것도 장수에 도움이 된다고 합니다.

5. 차를 즐겨 마시기

 

녹차나 홍차와 같은 차 종류에는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 카테킨 성분은 혈관계의 건강을 돕고 심장을 보호하는 역할을 하지요.

 

매일 녹차를 1~2잔 정도 마시면 심장질환과 뇌졸중으로 인한 사망률을 낮출 수 있다는 보고도 있습니다. 하지만 차에 우유를 섞어 마시면 심혈관계를 보호하는 차의 기능이 떨어지므로 물에 우려 마시는 것이 바람직하다고 합니다.

 

 

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